[...] (Słowacja) 6.71 8. Ivana Spanović (Serbia) 6.60 9. Jana Veldakova (Słowacja) 6.54 10. Anna Jagaciak 6.36 Wyniki biegu na 10000 m kobiet: 1. Elvan Abeylegesse (Tur) 31:10.23 2. Inga Abitowa (Ros) 31:22.83 3. Jessica Augusto (Por) 31:25.77 4. Hilda Kibet (Hol) [...]
[...] - nad tym się nie zastanawiam - mi podoba się i już. Na osłodę wysiłków dostałem od Marcina dwie jagodzianki - pierwsze ciacha, które jadłem od ponad 15 tygodni:) Sama trasa biegu - bardzo malownicza. Polecam wszystkim! Na koniec tego postu - serdecznie dzięki, Marcin! Bardzo mi pomogłeś trzymać tempo i przeżyć psychicznie ten bieg. Dzięki [...]
[...] km (zobaczymy w jakim stanie będzie żołądek) Pogoda póki co nie jest najgorsza. Pełne zachmurzenie, ale i tak dość ciepło. Muszę wykorzystać najefektywniej pierwsze 12-15 h biegu, kiedy jeszcze wieczorno-nocno-poranny chłodek da spokojnie oddychać. Od godziny 10-11 w piątek zapowiadają straszną parówę, wiem, ze moja głowa potrafi wytłumaczyć [...]
[...] i rekordu nie pobiłam @@-) next time. W ogóle gdy skończyłam chciałam zawiązać sznurówkę to przykucnęłam i jakiś wielki pies na mnie wyskoczył i zaczął mnie drapać. Ludzie, trzymajcie psy na smyczy #-P najbardziej wkurzające są te małe wypierdki, bo nigdy nie wiesz kiedy ci pod nogi wyskoczą podczas biegu, nie raz musiałam jakiegoś przeskoczyć.
[...] miare potrzebna jest jakaś mega wydolność czy to od wytrzymalosci nog bardziej zalezy? bo pamietam ze w wieku 13 lat pojechalem 130 km w ciagu dnia nonstop ale po 1 minucie biegu truchtem mialem dość Do Papla170(czy jak ci tam) nie da rady tak już tak chciałem zrobić wtedy ale pożegnałem sie z rowerkiem i ojciec mnie z komendy odbierał [...]
[...] że 7 km w 4 strefie to jest hardkor w tym momencie, a że jakoś brakuje mi w planie interwałów, zrobię sobie przeplatankę: na zmianę po kilometrze 4 strefy i spokojnego biegu w tlenie. Upiekłam fit sernikoomlet, ale okazuje się, że mrożone białka nie chciały się ubić :-o I ogólnie takie wyszło średnie, brakowało albo tłuszczu, albo czegoś [...]
[...] & miner mega caps Odżywka białkowa (2x30g). Spalacz: Scorch Man (1x3cap). Błonnik Humavit: 2x2caps Trening: Trening siłowy 50 min wg rozpiski poniżej. Rozgrzewka: 5 min biegu w tempie 12 km/h (nachylenie 1.0) plus ćwiczenia wymachowo gibkościowe, przysiady bez obciążenia, pajacyki, rozgrzewka rotatorów. W sumie 10 min Po treningu interwały: [...]
[...] gibkościowo-wymachowe ze szczególnym uwzględnieniem rozgrzania nóg) Po treningu interwały. Wejście 10.5 km/h lvl 2 (5min). Interwały właściwe 7 min (na przemian 1min biegu 13km/h nachylenie lvl 3 oraz marsz 6.3 km/h). Ostatnie 4 minuty zejście (od 13km/h lvl 3 do 10km/h lvl 0) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/55acc09b52af4bfea4d46b131314f47b.JPG [...]
[...] trenażer): Rozgrzewka: bieganie 5 min + ćwiczenia gibkościowo-wymachowe Po treningu interwały. Wejście 10.5 km/h lvl 2 (5min). Interwały właściwe 10 min (na przemian 1min biegu 13km/h nachylenie lvl 3 oraz marsz 6.3 km/h). Ostatnie 4 minuty zejście (od 13km/h lvl 3 do 10km/h lvl 0) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/936a42baa06347519378d26353ad64f0.JPG [...]
No i po treningu. Zaczalem od biegu z kilka km, nie jakos duzo. Potem dogrzanie rak i ok godzina pracy na tarczach (tzn nie zupelnie na tarczach- pokazywanie rekawic, uderzenia i kontry). Calkiem fajnie, przecwiczylismy sporo kombinacji, wszystko rece + nogi. Podczas tej czesci treningu nabawilem sie: a.) limo pod okiem (rzadko mi sie zdarza, ale [...]
[...] 2. kurczak pierś 3. bigos wielowarzywny 4. jajecznica z cebulą na maśle TRENING - tydzień 3. - dzień 5. Marsz z kijami + bieg (2 godziny) - dystans ok 6 km, na każde 30 minut marszu 1 minuta biegu (sprinty to nie były :-{). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f9e211e387bc49f8a0bac874dd3b028a.png Zmieniony przez - BlueCrocus w dniu 2012-10-12 16:28:39
[...] sok z korzenia; magnez, sterolea, omega 3, kurkuma, błonnik; bisocard, Klarmin 2x 500 mg. 5. TRENING – tydzień 4. dzień 5. Plan: Marsz 30 minut, w tym czasie 2 x 30 sek. biegu. Powtórzyłam 4 razy. Łączny czas 2 godziny. Dystans ok. 7 km. Kolano trochę sztywne, lekka bolesność z przodu (wewnętrzna strona), nasilająca się w miarę chodzenia. [...]
[...] już jest rozkręcony do granic możliwości skończył się lipiec - wrzucam małe podsumowanko biegania lipcowego prawie codziennie rano na czczo 3km, 2 x 10km w tym udział w biegu ulicznym - w sumie ponad 95km było by tych km więcej, ale ostatnio na weekendzie zamiast biegania chodzę na basen z samego rana [...]
[...] wznosy z opadu 5 kg 3 serie x 12 podciąganie guma zielona 1 seria 4 x 2 seria 4 x 3 seria 3 x 4 seria 3 x cyckling 40 minut bieg 9-12 km/h 3,45 km bez kondycji 20 minut W biegu coś zmęczona byłam pewnie po cycklingu koleżanka mnie wyciągła biegać to dotrwałam %-)\-) Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-25 13:24:10 Zmieniony przez - [...]
[...] Sylwester i Nowy Rok niedojedzony był zdecydowanie;)wypiłam lampkę szampana;) Z ćwiczeń 20.12.13 r 40 minut cyckling ,1,5 godziny taniec 21.12.13 r 40 minut spokojnego biegu/6,66 km/527 cal 22.12.13 r cyckling 40 minut + marsz pod górkę na bieżni 481 cal 40 minut /3,43 km /481 cal 23.12.13 r cyckling 60 minut tempo 24.12.13 r tbc, areoboks [...]
Cały czas się zastanawiam jakim cudem 6 lat temu przebiegłam maraton w tempie 9,144 km/h skoro dziś po 18 min biegu w tempie 7,2 km/h na bieżni wypluwam płuca? Jak to się stało, że kilka lat temu 60 minut potrafiłam biec nieprzerwanie w tempie 10,7km/h a dziś chyba nie pobiegnę prędzej niż 7,5km/h na te 60 minut. }:-(( Normalnie porażka....
[...] Poza tym, jeżeli wcześniej nie biegałeś to ten plan może być za ciężki co w efekcie będzie prowadzić do przemęczenia i zniechęcenia. Na przykład we wtorek: Po 15 minutach biegu i 5 sprintach po 30s wątpie żebyś dał rade biec jeszcze kolejne 15 minut. Ja bym zrobił tak: Co drugi dzień: rozgrzewka (rozciaganie, wymachy, krążenia itp) + 30 minut [...]
Tu masz na szybkość: pobiegaj sobie spokojnie z 40 min np 10min truchtu i potem w trakcie biegu przyspieszaj raz 20m i potem zwolnienie az do uspokojenia oddechu i znou przyśpieszenie np 30-40m i przerwa do uspokojenia oddechu i tak z 15, 20 razy potem truchcik z 10 min przyśpieszenia szybko ale nie na prędkościach submaksymalnych przynajmniej [...]